Ногаре шо (2)

1. Принять позицию учи хачиджи дачи.

2. Медленно, глубоко и равномерно вдыхая воздух носом, поднять руки к груди ладонями кверху.

3. Руки, вращая, опустить до уровня талии, ладони держать параллельно друг другу.

Выпрямить все тело (особенно руки), втянуть живот, указательный и средний пальцы выпрямить вперед, а остальные согнуть.

4. Руки в предельном напряжении медленно вытягиваются вперед.

5. Ладони, вращая, медленно поднять, руки опустить, сделать спокойный выдох.

6. Ладони, вращая, приблизить к поясу.

7. Медленно опуская руки вниз, выдохнуть.