Портал о каратэ - www.karate.by  Сделать стартовой  Портал о каратэ - www.karate.by  Добавить в избранное  Портал о каратэ - www.karate.by
Портал о каратэ - www.karate.by
Главная - www.karate.by Портал о каратэ - www.karate.by Новое на сайте - www.karate.by Портал о каратэ - www.karate.by Контакты - www.karate.by Портал о каратэ - www.karate.by О сайте - www.karate.by Портал о каратэ - www.karate.by RSS - www.karate.by

Расширенный поиск по сайту

О каратэ
История каратэ
Школы и стили каратэ
   - Годзю-рю
   - Кекусинкай
   - Сито-рю
   - Шотокан
Техника каратэ
Философия каратэ
Каратэ и юмор
Клубы и секции
Каратэ и медицина
Каратэ и самооборона
Словарь терминов каратэ
анекдоты, биография Фунакоси, ванкан, годзюсихо-дай, девизы Масутацу Оямы, дыхание, значение поясов, история каратэ, история сетокан, история шотокан, каппо, каратэ и юмор, ката, ката каратэ, ката каратэ годзю-рю, ката каратэ кекусинкай, ката каратэ шотокан, Кихон ката ни, кумитэ, мэйкё, ниндзюсихо, ос, Пинан соно ни, разминка, Санчин, смешное видео каратэ, Сокуги таикио соно ичи, Сэйенчин, Таикьоку соно ни, техника блоков, техника годзю-рю, техника каратэ, техника реанимации, тэкки сандан, ударные части тела, Ура пинан соно йон, хангэцу, хэйан ёндан, хэйан сёдан, шпагат

Показать все теги

Техника каратэ  :  Шпагат

Прежде чем упражнять мышцы ног, их следует массажем заранее разогреть.

Затем расслабить мышцы довольно сильными ударами ребром ладони (шуто). Приведенные ниже упражнения, способствующие развитию шпагата, следует выполнять в динамическом и статическом режимах, то есть эти упражнения нужно выполнять пружинистыми движениями, оставаясь долгое время в одном и том же положении. Упражнения выполняются в несколько подходов. Первое время в мышцах ног будут чувствоваться сильные боли, однако не следует прекращать занятия. Упражнения нужно выполнять несколько раз в день, желательно утром и вечером.

 

Шпагат

 

Глубоко присев на одну ногу, выполнять пружинистые движения (около 300 раз). Затем ступню ноги развернуть. Оставаться в этом положении несколько минут. Выполнять те же упражнения со штангой на плечах. Упражнения выполнять в три-четыре подхода.

Положив одну ногу на возвышенность (например, на стул), выполнять пружинистые движения. Можно за пояс привесить груз.

 

Шпагат

 

Сесть, соединить ноги. Напарник, становясь на колени, старается прижать колени к земле.

 

Шпагат

 

Широко раскрыв ноги, глубоко присесть.

 

Шпагат

 

Выполнить наклоны вперед.

 

Шпагат

 

Широко раскрыть ноги, прижать кулаки к полу и повести бедрами вперед и назад. Выполнить не менее десяти раз.

 

Шпагат

 

Спину держать прямой.

 

Шпагат


Эти упражнения хорошо выполнять с помощью напарника, который прижимает ноги к земле.

 

Шпагат


Подложить под ноги куски материи так, чтобы ноги хорошо скользили, и выполнить колебательные движения назад и вперед.

 

Шпагат

Ключевые слова: техника каратэ, шпагат
Другие статьи по теме:
  • Разминка
  • Стойки
  • Ката каратэ кекусинкай
  • Силовые упражнения
  • Экзаменационные требования IFK - 10 кю - белый пояс
  • Напечатать

    Портал о каратэ - www.karate.by