Шпагат
 

Прежде чем упражнять мышцы ног, их следует массажем заранее разогреть.

Затем расслабить мышцы довольно сильными ударами ребром ладони (шуто). Приведенные ниже упражнения, способствующие развитию шпагата, следует выполнять в динамическом и статическом режимах, то есть эти упражнения нужно выполнять пружинистыми движениями, оставаясь долгое время в одном и том же положении. Упражнения выполняются в несколько подходов. Первое время в мышцах ног будут чувствоваться сильные боли, однако не следует прекращать занятия. Упражнения нужно выполнять несколько раз в день, желательно утром и вечером.

 

 

Глубоко присев на одну ногу, выполнять пружинистые движения (около 300 раз). Затем ступню ноги развернуть. Оставаться в этом положении несколько минут. Выполнять те же упражнения со штангой на плечах. Упражнения выполнять в три-четыре подхода.

Положив одну ногу на возвышенность (например, на стул), выполнять пружинистые движения. Можно за пояс привесить груз.

 

 

Сесть, соединить ноги. Напарник, становясь на колени, старается прижать колени к земле.

 

 

Широко раскрыв ноги, глубоко присесть.

 

 

Выполнить наклоны вперед.

 

 

Широко раскрыть ноги, прижать кулаки к полу и повести бедрами вперед и назад. Выполнить не менее десяти раз.

 

 

Спину держать прямой.

 

Эти упражнения хорошо выполнять с помощью напарника, который прижимает ноги к земле.

 

Подложить под ноги куски материи так, чтобы ноги хорошо скользили, и выполнить колебательные движения назад и вперед.